Mejores Estiramientos para los corredores - aumentos del becerro y las gotas de tacón



Muchas personas se están uniendo al carro de estos días y recoger corriendo con el fin de mantener un cuerpo sano y en forma. Correr es bueno para su resistencia, aumenta su metabolismo, y te da una sensación de ser renovado. Una buena carrera es como una limpieza que refresca y libera su energía y le permite deshacerse de las calorías y grasas adicionales.

Si usted sigue siendo un principiante en marcha, usted debe saber que un corredor es mejor fuera no sólo hacer una carrera de entrenamiento y golpear la ducha inmediatamente después. Un corredor que sabe lo que está haciendo debe hacer algunos ejercicios de estiramiento después del entrenamiento necesarias para asegurarse de que se cura el cuerpo bien del ejercicio que acaba de terminar. A continuación se presentan algunos de los mejores tramos de los corredores que usted debe recordar y familiarizarse con.

Entre el número de tramos que se pueden hacer, hay dos que son más importantes para los corredores que hagan. Estos evitan lesiones desagradables tales como calambres en las piernas y la tendinitis de Aquiles. Los dos tramos más importantes para prevenir esto son aumentos de la pantorrilla y gotas talón.

Para obtener más familiar de lo que está en contra, vamos a tratar de describir cada una de las dos lesiones posibles que podrían infligir que si se ejecuta sin realizar estos tramos necesarios.
Calambres en la pierna por lo general suceden a aquellos que son nuevos en marcha y se empujan demasiado lejos. Este tipo de lesión se caracteriza por dolores inferior de la pierna, ya sea hacia el interior de la pierna que se llama calambres en la pierna medial o hacia la parte exterior delantera de la pierna conocido como calambres en la pierna anterior.

Por lo tanto, como un principiante en el deporte de correr, usted debe controlar su ritmo y también aumenta su distancia. Al aumentar su kilometraje demasiado o cambia de terreno corriendo a terrenos más duros y más escarpadas, entonces no se sorprenda de que usted se sentiría dolor en las partes de las piernas que se han mencionado.

La otra lesión llamada tendinitis de Aquiles se caracteriza por dolor un poco más de la parte posterior del talón. Esta lesión puede causar pequeños desgarros en el tendón que hace que sea susceptible a la ruptura. Esta lesión puede ser causada por razones similares, como calambres en las piernas, como el kilometraje excesivo, demasiado trabajo de la pierna y el trabajo en exceso de velocidad. Por lo tanto, incluso es posible que cuando te dan una lesión, también se puede conseguir que el otro.

Así que para evitar que sucedan, es necesario dotar a las piernas con los músculos necesarios. Lo mejor es hacer estos tramos en ejecución después de su entrenamiento en ejecución. Estiramientos estáticos como los que estoy describiendo aquí puede hacer daño a los músculos fríos, por lo que no debes hacer antes de su entrenamiento. Hágalos después de correr cuando se está completamente calentado y luego estos tramos en ejecución va a ser muy beneficioso.

Mejores Estiramientos para Corredores # 1: Gotas de tacón

Los mejores tramos de los corredores son increíblemente fácil de hacer. Por ejemplo, para el talón cae todo lo que tiene que hacer es posicionarse en un bordillo con su pie delantero. A continuación, colocar los talones y mantenerse en esa posición cinco segundos antes de levantar de nuevo. Puede repetir este alrededor de 5 a 10 veces. Gotas de tacón son importantes para prevenir la tendinitis de Aquiles.

Mejores Estiramientos para Corredores # 2: Aumentos del becerro

Para evitar calambres en las piernas, que tiene que hacer algo que se llama un aumento de la pantorrilla. Esto se hace de pie en el suelo y levantar los talones. Esto se hace durante unos 10 segundos y soltar de nuevo, y entonces usted puede repetirlas durante 5 a 10 veces.

Ahora, soy un corredor de mucho tiempo y los últimos años he sido bastante malo con hacer todos mis estiramientos. Usted consigue un poco más viejo, un poco más perezoso, yo no sé lo que es. Pero nunca he dejado de hacer mis subidas talón y las gotas de la pantorrilla. Creo que se debe a aquellos tramos que no he tenido ninguna lesión inferior de la pierna durante el tiempo que puedo recordar. No son más importantes en ejecución se extiende puedes hacer, pero en todo caso, yo lo recomiendo hacer estos ejercicios de estiramiento cada vez que después de una carrera y se puede prevenir las peores lesiones inferior de la pierna a suceder a you.999999

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